Íme, melyik edzés égeti el a legtöbb kalóriát, ha az egészséges zsírégetés a cél

Íme, melyik edzés égeti el a legtöbb kalóriát, ha az egészséges zsírégetés a cél

Ha úgy találja, hogy az egészségi állapot nyomon követése valóban hasznos a jó szokások megtartásához, akkor valószínűleg azt is mérlegelte, hogy melyik edzés égeti el a legtöbb kalóriát.


Míg az edzés sokkal többről szól, mint beleragadni a számokba, és döntő fontosságú a mentális jólét, valamint a hosszú távú egészség szempontjából, ha az egészséges és fenntartható zsírvesztés a cél, akkor hasznos lehet tudni, hogy mely edzéstípusok szolgálnak. a legjobb energiafelhasználás.

Most, amikor megpróbálja meghatározni a kalóriaégetés tökéletes edzéstervét, fontos tudnia, hogy ez számos tényezőtől függ, például az életkorától és a testsúlyától, valamint attól, hogy mennyi ideig tartott, és mennyire izzadt az edzés. van (nézd meg a mi legjobb súlyzók nőknek útmutató, ha növelni szeretné az intenzitást).

„Először is, minden olyan edzés, amelyet szívesen végez, valószínűleg a legjobb a kalóriaégetéshez, mivel nagyobb valószínűséggel ragaszkodik ahhoz az edzéshez, amelyet már alig vár” – jegyzi meg Katrin Schlee, a fitness platform személyi edzője. Edzőterem bérlet . „A következetesség kulcsfontosságú, amikor a testzsírt a kalóriadeficit miatt próbáljuk leadni.”

Ennek ellenére a szakértők egyetértenek abban, hogy vannak bizonyos képzési formákakaratTöltsd fel fitnesz utazásod...


Melyik edzés égeti el a legtöbb kalóriát?

1. Futás

Igen, tényleg nem hibázhatsz egy jó öreg járdával. „A legtöbbet hozó gyakorlatok tekintetében a futás a listám élén áll” – mondja Schlee. 'Ez a fajta edzés égeti el a legtöbb kalóriát, mert teherbíró, intenzív, és erőfeszítést igényel az egész test izomzatától – és különösen a lábadtól és a fenéktől.'

Szóval, mitől jobb ez egy hosszú sétánál? „Ha minden más tényező azonos, a futás több kalóriát éget el, mint a gyaloglás, mert a szervezet több energiát fejt ki” – folytatja Shlee. 'Annak ellenére, hogy ugyanazt a testsúlyt ugyanazon a távolságon hajthatja meg, ez utóbbi ahhoz vezet, hogy a szervezet kevesebb oxigént használ fel, mert kevesebb energiát igényel a gravitáció ellen való munkához.'


Ezért azoknak, akik inkább a sétát választanák – mert az kisebb hatású, és alkalmasabb lehet olyan tényezőkre, mint a sérülés vagy az életkor –, azoknak nagyobb távolságot kell megtenniük, hogy annyi energiát költsenek el, mint futás közben.

Schlee a folyóiratra mutatOrvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban,amely becslése szerint egy 150 kilós ember 45 kalóriát éget el egy mérföld gyalogláskor és 94,5 kalóriát egy mérföld futása során. Tehát ezen az alapon egy személynek a távolság 2,1-szeresét kellene megtennie ahhoz, hogy ugyanannyi kalóriát égessen el, mint futás közben, testsúlytól függetlenül. Talán mégsem olyan rossz átszáguldani azon az 5k-n...


Afro-amerikai nő fut a szabadban

azoknak az elveknek a listája, amelyek szerint élni kell
(Kép jóváírása: Getty)

2. HIIT

Nem meglepő módon a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) a legizzadtabb edzések ranglistáján is szerepel – és még a futást is megelőzheti.

„Bár az utóbbi tűnik a leghatékonyabb módszernek a 45 perc alatti kalóriaégetésre, ha ezt 24 órás ablakban vesszük figyelembe, akkor ez valójában egy HIIT edzés – különösen olyan, amelyik súlyokkal is rendelkezik –, amely ebből a szempontból a legjobb. ”, magyarázza Jason Bone, az erősségért felelős vezetője FLEX Chelsea . 'Ez azért van, mert edzés után órákkal felpörgeti az anyagcserét.' Ez az EPOC-nak (vagy túlzott edzés utáni oxigénfogyasztásnak) nevezett hatás eredménye, amelynek során szervezete akkor is folytatja a kalóriák égetését, amikor Ön felépül.

Mi az, amitől a HIIT – amely mindössze fél óra alatt 450 kalóriát képes elégetni – olyan hatékonyan nyomja meg a testet? „Az intenzív edzések rövid pihenőidőkkel váltakozva felpörgetik a pulzusszámot” – magyarázza David Wiener, a fitnesz alkalmazás edzésspecialistája. Freeletics . 'Nagyon alkalmas az általános erőnlét és állóképesség fejlesztésére is, és minden mozgási síkon működik – számos oldalirányú mozdulattal és forgó gyakorlatokkal, amelyek az egész testet erősítik.'


Nem csoda, hogy sláger lett az otthoni edzéseken, és mindenki szereti, a fitnesz kedvenceitől Kayla Itsines-től és Jillian Michaels-től kezdve olyan hollywoodi sztárokig, mint J Lo és Shay Mitchell .

3. Kihagyás

Ki mondta, hogy rengeteg pénztől kell megválnod a kemény edzéshez? „Az átugrás fantasztikus példa egy egyszerű edzésre, amellyel sok kalóriát lehet elégetni” – jegyzi meg Em Furey személyi edző ( @emfurey ). „Csak egy 30 perces munkamenettel 300-500 óra lehet. Azt mondja, hogy a legjobb időközönként megtenni, 30 másodperces munkavégzést, majd 30 másodperc pihenést és így tovább.

A kihagyásnak több előnye is van, a kalóriaégetés mellett. „Nagyszerű a koordináció és a testtartás fejlesztésére, valamint a szív- és érrendszeri állóképesség és az erő növelésére az alsó lábakban és a törzsben” – magyarázza Wiener. 'Segít a csontsűrűség növelésében is, ami megvédi a csontritkulást.'

És mi van akkor, ha iskola óta nem vett fel ugrókötelet? „Ha kezdő vagy, kezdd lassan, és csináld 20-30 másodperces sorozatokban” – tanácsolja Wiener. 'Miután elsajátítottad a csuklómozdulatokat és az időzítést, dolgozz a sebesség és az időtartam növelésén, hogy több kalóriát égess el, és bonyolultabb mozdulatokat tanulj meg.' Most pedig ugorj rá!

Felüléseket csináló nő edzés közben

(Kép jóváírása: Kép jóváírása: Getty Images)

4. Alacsony hatású

Természetesen a maratonok és a több tucat burpee nagyon gyorsan megizzaszthat, de vannak kíméletesebb edzésformák, amelyek még mindig elégetik a kalóriákat – különösen akkor, ha még nem sportolsz, vagy visszatérsz egy sérülés után.

'Például az úszás kalóriákat éget, miközben növeli az izomerőt és a véráramlást, valamint a tüdő- és szívkapacitást' - mondja Wiener. „Mindössze 30 perc nagyjából ugyanannyi kalóriát éget el, mint ugyanannyi kocogással töltött idő, de azzal az előnnyel is jár, hogy csekély hatást fejt ki, és így kevesebb stresszt okoz a szervezetben.”

Emellett a súlyemelés is nagyszerű lehetőség lehet. „Az erősítő edzés segít az izomépítésben, ami viszont segít a kalóriaégetésben” – magyarázza Samantha Robbins, a Gympass személyi edzője. 'Az izom metabolikusan aktív, ami azt jelenti, hogy még nyugalomban is éget kalóriát, és a sovány izomépítés a végső út a hosszú távú fenntartható kalóriaégetéshez.'

Megjegyzi, hogy az összetett gyakorlatokra – például a fekvenyomásra vagy nyomásgyakorlásra, a guggolásra és a sorozásra – összpontosítva nagyszerűen segít elérni ezt, mivel ezek egyszerre sok izmot dolgoznak meg. Nincs elég hely az otthoni felszereléshez, és nem tudsz elmenni az edzőterembe? Ezek egyikével továbbra is hangosíthat legjobb ellenállási sávok .

hogyan kell megmérni a melltartó méretét